plan fbw

[...] Moim celem jest masa jednak nie mam takich efektów w przybieraniu na wadze jak oczekiwałem. Czytałem że na początku dużo łatwiej jest nabrać masę na FBW, dlatego czy mój plan jest odpowiedni? Co do diety to jem co najmniej 5 posiłków dziennie. Staram sie zdrowo i dobrze odżywiać. planuje trenować 3x w tyg A - Wyciskanie hantli na skosie 3s [...]

Plan to oczywiście fbw: A Nogi: Przysiady ze sztangą trzymaną na karku 3s Klatka: Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 3s Plecy: wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 3s Barki: unoszenie sztangielek bokiem 3s Biceps: Uginanie ramion ze sztangą łamana stojąc 2s Triceps: Francuskie wyciskanie za głowy leżąc 2s B Nogi: wykroki ze [...]

[...] trening. Od razu mówię, że zaden fbw nie wchodzi w grę ani tez split 4-dniowy. Do tej pory mialem taki rozklad; klatka biceps plecy triceps barki 2 tygodnie temu zmieniłem plan, gdyż chciałem robić superserie na ramiona i był taki rozklad; plecy tyl barkow klatka bok i przod biceps i triceps i tutaj się rodzi problem, gdyż nie potrafie zrobic [...]

[...] zapotrzebowania aby przybierać na masie ( ok. 2kg na miesiąc)? Proszę o przykład (jeżeli istnieje) posiłku do którego można dodać dość dużo nasion słonecznika. Oto mój plan treningowy: Przysiad ze sztangą 3x8 Wyciskanie leżąc 3x8 Martwy ciąg 3x8 Wyciskanie sztangietek siedząc 2x10 Uginanie przedramion 2x12 Wyciskanie "francuskie" 2x10 Co [...]

Cześć! Ćwiczę z kolegami już 4 miesiące i postanowiłem zmienić plan. Wydaje mi się że jest dobrze złożony ale wklejam go tu do oceny. FBW Trening "A" (NOGI) Przysiady z sztanga na barkach (Plecy) Wioslowanie lamana (Klata) Wyciskanie na klate plasko (Barki) Militarne wyciskanie (Triceps) Francuskie lezac lamana (Biceps) Modlitewnik lamana Trening [...]

Przykładowy plan push/pull : Push 1 Przysiady Wyciskanie Wyciskanie żołnierskie Wyciskanie sztangielek skos dod. Pompki na poreczach w wersji na triceps Push 2 Przysiady wyciskanie wyciskanie sztangielek siedząc Wykroki Francuz leżąc za głowe Pull 1 1.Mc 2.Wiosłowanie 3.Żuraw 4.Uginanie stojąc 5.Szrugsy Pull 2 1.Mc [...]

Witam !! mam 15 lat . za jakis czas skoncze ACT i chcialbym sie przerzucic na FBW . dlatego daje moj plan do sprawdzenia : A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Podciąganie na drążku 2s Nogi: - Przysiady ze sztanga 2s - Przysiady wykroczne [...]

[...] jednak ułożyłem sobie FBW po tym jak mnie w tym temacie http://www.sfd.pl/Split_na_mase_do_oceny%21-t391817.html (tam tez info-wiek/staż itp)tak poradzili czy jest dobry plan? na mase ma być, tak po ~10 powt. 3x w tygodniu (A-B-A,B-A-B): A: Przysiad 3s Martwy Ciąg 2s Drążek (szeroki nachwyt) 2s Uginanie ramion ze sztangą 2s Wyciskanie na [...]

[...] czasami coś przełożyć trzeba. Siłownia 3x w tyg. w godz 19-20, problemem jest to, że muszę chodzić koło 22 spać, żeby rano się obudzić, dopiero zacząłem chodzić na siłownię, plan to FBW, jak przestaną mnie łapać mocne zakwasy, to split. Jakieś porady? PS. I czy to prawda, że nie warto spożywać posiłków zawierających jednorazowo więcej niż 40g [...]

Witam, chciałbym prosić Was o ocenę mojego planu treningowego, na którym zamierzam się skupić. Byłbym wdzięczny za wszelkie rady, gdyż jestem dopiero początkującym i samemu układałem ten plan dlatego może pojawić się tutaj sporo błędów, także prosiłbym o wyrozumiałość i opinie oraz cenne wskazówki na temat np. ilości powtórzeń i serii :) Trenuje [...]

[...] na brzuchu coraz wieksza sie robi podjalem meska decyzje by zaczac z nia walke :D. Od poniedzialku wyruszam na silownie, mam nadzieje regularnie opisywac swoje postepy, plan treningu i diete. Mam 23 lata, 178cm, 75kg z czego z 30% to tluszcz ;/ Fotki byc moze pozniej, wymiary takze potem. Planuje cwiczyc systemem FBW. Oto co wymyslilem na [...]

W lipcu planuje podejść do testów sprawnosciowych na WAT, test ten składa się z biegu na 50m, 1000m i podciągniec na drążku nachwytem. Aktualnie moje czasy to 3:40 na 1000m i 3 poprawne podciagniecia. Jaki plan treningowy mogę zastosować aby poprawić wyniki? Do tej pory biegałem raz w tygodniu interwały i trening fbw na siłowni ale nie mam [...]

Cześć, mam zaplanowany trening FBW 3x w tygodniu od jutra na okres 12 tygodni i mam tutaj do was pytanie odnośnie zmiany powtórzeń. Przed zamknięciem siłowni byłem na finiszu progresowania samym ciężarem, ale jak wiadomo teraz po przerwie wystartować należy z o wiele niższym ciężarem więc będę w stanie jeszcze jakiś czas go dorzucać. Natknąłem [...]

Więc tak, ćwicze 10 miesięcy, znalazłem plan i prosze o jakieś ewentualne poprawki i pomoc w seriach ile do każdego ćwiczenia, wiem, wcześniej ćwiczyłem planem FBW. Dzięki Poniedziałek Nogi 1.przysiady ze sztangą na barkach 2. wykroki Barki 1.Unoszenie bokiem w górę sztangielek stojąc 2.Wyciskanie sztangi zza karku 3.Unoszenie sztangielek [...]

Witam chciałbym prosić ocenę planu fbw, który chcę wykonywać w domu gdyż posiadam trochę sprzętu. Priorytetem dla mnie jest podciaganie na drążku. Oto plan: A Nogi: Przysiad z hantlami 4s Plecy: Podciaganie nachwytem - szerokość barków 4s Klatka: Rozpiętki 4s Barki: Unoszenie sztangi wzdłuż tułowia 3s Biceps: Uginanie przedramion ze sztangą 3s [...]

Witam, Moj plan treningowy to fbw na podstawowych cwiczeniach wielostawowych Chcialbym do konca kwietnia przybrac na masie do 77kg. Najlepiej by bylo zeby nie zalalo tluszczem. Kiedys juz bylem zalany i po zdredukowaniu wszystkiego musze powiedziec ze nic miesnia nie przybylo jedynie tluszczu bylo duzo (zle odzywianie). Teraz waze 73kg i [...]

Witam. Postanowiłem coś w końcu ze sobą zrobić i zacząć trenować. Popytałem na różnych grupkach FB i poznałem osobę która ułożyła mi taki plan: Szwedki 3 serie 12x10x10 Pompki 3 serie 8x7x6 3 razy po 30 sekund nożyc Brzuszki 3 serie 10x8x8 Mostki 3 serie po 4x3x3 Półprzysiady 3 serie 10x8x7 Mój max pompek to było 10 a szwedek 15 na tamten moment, [...]

Witam. Po kilku miesiącach trenowania w domu z własną masą ciała planem fbw 3x tydzień przez 3 miesiące powoli przestałem widzieć efekty więc chciałbym zmienić plan. Celowalbym w split partia 2 razy w tygodniu. Jeżeli chodzi o sprzęt to w końcu po długim czasie udało mi się uzyskać podstawowe przyrządy więc nie będę ćwiczył juz tylko z masą ciała. [...]

[...] jest spooora tkanka tłuszczowa znajdująca się w okolicach brzucha( oponka) ogólnie na ciele też jest troche tłuszczu , lecz brzuch, talia przeważa. Chciałbym jakiś solidny plan treningowy typu FBW. Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 75 Wzrost: 168 Cel treningowy: REDUKCJA Staż treningowy na słowni: 3 mies Uprawiane inne sporty: [...]

Witam jestem na splicie ponad rok od października reukcja z 123 na dzień dzisiejszy 106,3 planuje zmienić plan na FBW 3x w tygodniu ABA BAB : A Przysiady 4s MC 4s Wiosłowanie sztangielką 4s WL 4s Wyciskanie siedząc 3s Francuzy 3s Biceps z supinacja 3s B: Przysiady 4s Uginanie nog (Tyl nog) 4s Ściąganie drążka wyciągu do klatki 2s do karku 2s [...]